怎样才能拥有绝佳的睡眠质量?

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2018-07-26 10:24:19 来源:

  宽裕的睡眠都都能能保持心脏健康、减少压力、抗衰老产品老产品,而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国人近七成睡眠质量不佳,仅有26%的人拥有深睡眠。那末 ,怎么才能 才能 都能能拥有良好的睡眠质量,或者 快速入睡呢?您要做到以下几点:

  1.每天同一时间睡觉

  即使在周末、假期和其他休息日,每天晚上同一时间睡觉都在助于建立结构的睡眠生物钟,并减少入睡时间。可能平时那末 午睡的习惯,在周末午睡反而会破坏您的生物钟,造成更多的睡眠问题报告 。

  2.多运动

  久坐的成人每周进行四次有氧运动,还需要使其他人的睡眠质量从恶劣到良好。但并肩也要注意,睡前3小时停止运动,可能运动会助于肾上腺素分泌,增加您的体温,因为分析神经兴奋。

  3.改变饮食习惯

  外理在睡前吃/喝富含咖啡因的食物和饮料(如咖啡,茶,巧克力等)。为了外理胃部不适和消化不良,晚餐外理吃太大辛辣或重汤色的食物,或者 在睡前2-3小时前完成晚餐。

  4.不抽烟

  研究发现,与不吸烟者相比,吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘),这可能使得难以获得宁静的睡眠。