泡沫轴使用手册,请收藏!

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      早在上世纪500年代,圆柱型木质滚筒已作为康复工具被康复医师使用。上世纪70年代结束被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代,应用于神经康复、运动康复及骨伤康复。泡沫轴在外国康复及健身领域不可能 广泛使用多年,但不可能 中国健身市场起步相对比较迟,直至20世纪初才有小偏离 教练接触什儿 练习工具。近年来被更多康复医师和健身教练使用,并取得了非常好的效果。

一、理论基础

1、泡沫轴训练的神经—肌肉系统理论分析

     泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时,肌肉张力就会增加,肌腱因受到刺激而产生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。无缘无故 进行泡沫轴训练,不仅后能 使本体感受器的机能得到提高,否则 还能增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。

2、泡沫轴训练的生物力学的理论分析

     泡沫轴训练过程中还后能 后能 练习者保持躯干的稳定,这就还后能 后能 人体强大的核心区域的稳定性做保障。从运动生物力学的厚度分析,人体是有2个 相互联系的运动的链条,核心区域肌肉力量对维持身体的稳定性及人体运动技术动作和力量的传递起着至关重要的作用。不可能 人体核心区肌力域及保持平衡的能力相对较弱,就不可能 降低整自己体运动能力,甚至造成运动损伤。

3、泡沫轴柔韧性训练的理论基础 

     身体柔韧素质的练习,不仅可还后能 还后能 增加动作幅度,使动作更加优美、协调,否则 能加大动作力量,减少受伤的不可能 性。它在很大程度上受关节活动幅度的制约,而关节的灵活性又取决于关节俯近的具有较多弹性组织的肌肉和筋膜的伸展性。不可能 过度训练、运动后恢复法律法律法律依据的欠妥以及运动损伤等都是引起肌肉粘连。不可能 肌肉长期占据 持续收缩请况,就会缩短肌肉的长度,降低关节的活动范围,从可是我愿因疲劳,增加运动损伤占据 的不可能 性。伸展肌肉,一阵一阵是训练后伸展肌肉能加速恢复过程;训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约2小时肌肉后能 回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能太快地回到自然长度。可是我,在运动训练前的准备活动和训练后的放松偏离 ,通过泡沫轴进行有效地拉伸可还后能 还后能 缓减少肌肉酸痛和肌肉僵硬,降低肌肉的粘滞性,增强肌肉的弹性;一齐可还后能 还后能 伸展训练后缩短的肌肉,减速后的恢复;否则 在消除肌肉紧张的一齐还能有效地加强核心肌肉力量及身体的灵活性和平衡性。

二、作用

1、有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛请况;

2、提高肌肉和许多软组织的伸展性和弹性,减少肌肉拉伤;

3、释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重可是我愿因——扳机点以及软化粘连疤痕组织;

4、有有助于于血液循环和淋巴回流;

5、还可用于锻炼身体的平衡能力;

6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。

三、使用技巧

     简单地说可是我用滚一滚的法律法律法律依据来放松肌肉和筋膜。具体法律法律法律依据是调整姿势,把身体还后能 后能 放松的部位压在泡沫轴上,用体重施加压力,否则 缓缓滚动泡沫轴。什儿 缓缓滚动的压力可还后能 还后能 使这麼 僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

腘绳肌

髋屈肌

阔筋膜张肌和髂胫束

内收肌

股四头肌

臀中肌和梨状肌

臀大肌

小腿

胫骨前肌

腓骨肌群

胸腰筋膜

背阔肌、大圆肌

三头肌

胸大肌和三角肌前束

四、注意事项

错误一:直接滚压疼痛的地方

     我们我们我们我们我们我们我们我们我们 感到疼痛时,我们我们我们我们我们我们 第有2个 反应是直接按摩该点。然而,这不可能 是有2个 很大的错误。疼痛的区域是身体其它部位失衡愿因产生张力下的受害者。

我们我们我们我们我们我们我们我们我们 以髂胫束做为例子,对于髂胫束来说,泡沫轴按压是有2个 常用的治疗处方。着实滚压你的髂胫束不可能 感觉很好,但释放或放松髂胫束的想法是有某种误解。髂胫束是一片明显强壮的结缔组织,而研究人员发现,它无法藉由按摩技术来进行放松。不可能 你滚压该区域的发炎,让人增加其发炎。此外,不可能 你占据 疼痛的请况中,身体不可能 不多的压力而无法自我进行修复。

     改正:直接按压前先间接按压。不可能 你发现有2个 敏感的点,这是有2个 线索,让人在俯近几英寸的地方先结束进行滚压。还后能 后能 在酸痛区域的俯近花更多的时间及工作。对于髂胫束来说,先滚压占据 附着在髂胫束上的主要肌肉一阵一阵是臀大肌,否则 是阔筋膜张肌 (沿着髋关节外侧运行的肌肉)

错误二:滚压得太快

    着实快速前后滚压泡沫轴不可能 感觉很好,但这不会须能消除任何粘黏。你还后能 后能 给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

    改正:慢慢的进行,让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大的局部区域时,采用短距离前后移动的法律法律法律依据来进行泡沫轴滚压。不可能 还后能 后能 少数的敏感区域,这麼理由要去滚压整个肌肉。

错误三:花不多时间在“结”中间

     我们我们我们我们我们我们 无缘无故 听到,不可能 你感觉到有2个 结点,应该花时间利用泡沫轴在什儿 点上进行放松。然而,没这麼人会花到510分钟的时间,甚至更长的时间在同样的点上,并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。不可能 你在身体某个部位上持续加压,实际上你不可能 会触压到神经或是损坏软组织,最后不可能 愿因黑青。

    改正:在较为有张力的点上进行20秒的处理。让人控制使用适当的身体重量来进行按压。

错误四:在下背处使用泡沫轴

    我们我们我们我们我们我们 常常会使用泡沫轴来滚压下背,什儿 做法是很危险的。不可能 什儿 法律法律法律依据会激活身体的保护机制,脊椎俯近的肌肉不可能 进行收缩来保护脊椎。

   改正:不可能 上背有肩胛骨及肌肉在保护脊柱,让人使用泡沫轴来按压上背。一旦你触及到肋骨的终端就停止。不可能 你我应该 释放下背,尝试静力拉伸或是使用泡沫轴滚压连接至下背的肌肉,如梨状肌(位在臀部深处的肌肉)、髂腰肌及股直肌。

五、使用心得

      1、会一阵一阵疼,就好像按摩一样,在使用泡沫轴的事先,我们我们我们我们我们我们 的滚压部位会稍微有许多疼痛。只不过,什儿 疼痛,不仅这麼害处,还有有助于于我们我们我们我们我们我们 目标肌肉的放松! 另外要提到的许多的是,在使用泡沫轴时,有不可能 会遇到某有2个 点(真的可是我肌肉上的许多)异常疼痛的请况,什儿 事先,在疼痛部位等待图片一下,直至酸痛程度下降,可还后能 还后能 有效减轻此处的疼痛。

     2、来回滚动强度单位不可过快,可还后能 还后能 缓慢来回滚动,也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右;

     3、越痛越有效果是错误观点,不可能 过度疼痛会引发肌肉保护性收缩,反而降低效果;

     4、量力而行,肌肉有受压感不可能 轻微疼痛感即可,可还后能 还后能 用双手和一侧下肢做支撑,从而减轻受压力,不须把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛;

     5、每个部位放松1-2分钟左右,每滚压500秒可稍休息;

     6、动作的过程中保持正常呼吸,不须憋气。

注意:文章来源于医学部落,图片来源于网络。